Dziewczyna już z nim trenuje od jakiegoś czasu, zgodziła się na jego plan i nagle przychodzi i mówi, że ten plan jest beee i ma go zmienić na ćwiczenia wielostawowe @@-) to tak jakby ktoś wam - specjalistą - dał jakąś robotę, mówił, że jest super i nagle z du... z nikąd przychodzi rano i daje do zrozumienia, że wszystko co robicie jest do niczego [...]
[...] bylo jka bylo ale przedewszystkim to ze bylo za krótko teraz chcialem zaatakowac dluuuuugo i caly czas na 100% 9dieta + trening) 6-7tyzni On pozniej 2 tyznie OFF (ale dalej plan I,BB + dieta na 100% - ale bez supli) pozniej 6-7tyzni ON w sumie wyszlo by gdzies 12-14tyzni z kilkunastodniowa przerwa po srodku dla [...]
nie powninno sie w sumie tego robic ale jedna z czesci calego planu I,BB mowi o autoregulacji tworca wszystkiego nie wie - w sensie jest jeden plan,tych ktorzy go uzywaja tysiace osob a kazdy jest inny Ja akurat wiem ze nozki moge nadgonic w kortkim czasi z reszta nie skupiam sie na nogach bo tak jak szybko rosna - tak samo szybko maleja - nie mam [...]
celowo zwiększasz fat pod koniec? jesli moge cos zasugerować(...) Planowałem końcówkę pojechać na CN, ale nie na jakichś mega niskich kaloriach, dlatego w planie podbiłem je tłuszczem. Po twoim poście postanowiłem to jednak rozegrać tak jak zasugerowałeś. Początek poprawionego planu wygląda niemal tak samo jak ten z pierwszego postu - deficyt w [...]
[...] się w piątki wieczorem gdy jestem już psychicznie i fizycznie wymęczony tygodniem pracy i obowiązkami domowymi. Jest to dla mnie najcięższy dzień treningowy. Dlatego postanowiłem zrobić mała zamianę: - plan A - środa - plan B - piątek - plan C - poniedziałek Dzięki temu najcięższy trening będę wykonywał na świeżych siłach zaraz po weekendzie :):)
Witam Panowie. Przeczytałem dość sporo na SFD (większość jeszcze zanim się zarejestrowałem), ale trudno o wiedzę w temacie jak ten poruszony tu. Myślicie, że dałoby radę ułożyć jakiś plan, tak jak wspominaliście? Byłoby świetnie, gdyż mam problem ze znalezieniem osoby kompetentnej, która by mi pomogła. Pozdrawiam!
[...] :P Zgaduj zgadula jakie obciążenie. Lubię to ćwiczenie. 4. Znowu zgaduj zgadula. Piekło. 5. Bardzo lubię. 6. Ok. Do tego 15 minut bieżnia- interwały. Myślę już nad nowym planem. Wezmę chyba kolejny plan by Obi, chociaż mam pewne wątpliwości. Boję się woodchopera , przysiadu z push-press i snatcha ale w sumie fajnie, że nauczę się czegoś [...]
[...] podstawowe rzeczy robiliśmy. Ale miałam rurę tylko dla siebie to męczyłam większą ilośc powtórzeń. Dieta: Wg założen, węgle niedojedzone Dzień 41 15.10.15 Miska: Zgodnie z planem, węgle niedojedzone więc wyrównało się z wczoraj. Trening B: Rozgrzewka: Bieżnia 5 min, rozciąganie dynamiczne, 1a przysiad 3x12 30s Rozgrzewka 20kgx12x2, 35kgx12x2, [...]
[...] (Norma 0,27 - 4,2 ) Ferrytyna 56,44 (13 - 150 ) Wygląda na to że wszystko w normie. Bziu czy w związku z tym mogę wprowadzić rotację węglami? Czy zmodyfikowałabyś jakoś mój plan, ewentualnie jakiś inny pomysł? Dzień 89 03.12 Miska: Jak na razie ok. I to znowu moje wątpliwości- chciałabym wypróbować na sobie tak polecanych śniadań [...]
[...] ale podchodziłam do tematu jak pies do jeża, ale w sumie nie powinno być tak źle u mnie. W dodatku przez dwa tygodnie będę słomianą wdową w czerwcu więc nie będę się musiała martwić jadłospisem drugiej osoby. Taki plan :D /SFD/Images/2016/5/25/b2c756ee66b74eafab38be69cf547f85.jpg /SFD/Images/2016/5/25/c5e0d7c5c7874507afc90044c8545055.jpg
[...] Placki z cukinii z różnymi dodatkami na bogato Przekąska: Popcorn w kinie. Obiad: Kurczak ze szpinakiem, pomidorkami i mozarellą z makaronem ryżowym- nie zjadłam całego zaplanowanego Kolacja: Zupa z botwinki z jajkami Trening 2 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Ciężko [...]
No ceny niezłe. Nie przywykłam, do takich ale na 30 może sobie zrobię prezent. I do taty się uśmiechnę bo widziałam, że w UK ceny są niższe zwłaszcza jak na ich warunki. Szamka wyglada wybornie :-) jak tam postepy? Mam ostatnio wenę. :D Postępy? Czasem mam wrażenie, że się kurczę a potem patrzę na ten brzuch i on cholera oporny jest strasznie. [...]
Ustaliłyśmy z Bziu nowy plan. Jestem pełna nadziei, że będzie dobrze :D Kaloryka troszkę obcięta, białko podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 [...]
[...] jestem skazana na jedzenie, które będzie podane na szkoleniu. Oby było w czym wybierać... I do tego dochodzi wieczór integracyjny. 13.07 DT Aktywność: Dzisiaj DT góra. Mam plan wykonać wszystkie treningi zaplanowane w tym tygodniu pomimo szkolenia :) Miska: OK 2050 150/65/200 Ekstrasy: Nic a nic Brzuch: Twardy, kłujący i opuchnięty Suplementy: [...]
[...] dużego na dokładanie w tym ćwiczeniu ciężaru za wszelką cenę. Wtedy regres na koniec taki jak proponujesz też jest ok. Można też w zależności od tego gdzie najbardziej chcesz dołożyć przysiad/mc/wyciskanie na poziomej lekko zmodyfikować pod to zestaw ćwiczeń dodatkowych w tym planie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-07-27 07:51:58
[...] twardo, pomidor, 3 wafle ryżowe Obiad: schab z oscypkiem, kasza gryczana, pomidor Kolacja: sushi Wieczorem panieński- sushi, alkoholizacja i tańce. Mam ̶ ̶n̶a̶d̶z̶i̶e̶j̶ę̶ plan zachować umiar, aby w sobotę zobaczyć zawody street workout i iść na trening. W niedzielę mam szkolenie u Tadeusza, więc pół dnia zejdzie. I może się tak skończyć, że w [...]
[...] hr średnie 176. Trasa wymierzona co do metra wynik w pełni oficjalny, miejsce open 113/1802. Coś mi się dane nie chcą zrzucić szczegóły później mogę tylko powiedzieć że plan minimum zrealizowałem ale spodziewałem się że mogę powalczyć o złamanie 39 minut niestety nie dzisiaj chyba zbyt wiele zrobiłem jakości w tym tygodniu w końcu w [...]
[...] kulinarną ostatnio. Na instagram wrzucam fotki na bieżąco chociaż nie wszystko jest fotogeniczne- np. dzisiejsze knedle się nie nadawały :P Ale to przyjemne uczucie. Miałam plan przez całe L4 tak sobie folgować w kuchni, ale często brakowało energii i wtedy sprawdzone, proste rozwiązania były najlepsze. A teraz mnie na gotowanie wzięło. Dzisiaj [...]
[...] magicznie znika. Wychodząc wyglądałam jakbym tam miała drugie dziecko :D Na chwilę obecną zostało mi ok. 12 kg nadbagażu. Wszystko w swoim czasie. Na najbliższe 3 miesiące plan: spacery, ćwiczenia rehabilitacyjne, mobilizacja blizny i dbanie o to żeby zjeść. Chciałabym prowadzić dziennik, ale czuję że nie pasuje do tego działu więc myślę o [...]
Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)
